نصائح سهلة للتخلص من دهون البطن
 |
تمارين سهلة للتخلص من دهون البطن |
وجود معدة مسطحة هو أمر يسعى الكثير من الناس لتحقيقه. يمكن الحصول على معدة مشدودة باتباع بضع خطوات بسيطة وتناول الطعام بشكل صحيح، يشمل النظام الغذائي الصحي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليلة الدهون ، مع توازن جيد من الكربوهيدرات والألياف، تضيف الدهون الصحية مثل الأفوكادو نكهة إلى طعامك بينما تساعدك على البقاء ممتلئًا بالسكريات الطبيعية التي يحتوي عليها، بالإضافة إلى ما تأكله ، فإن وقت تناول الطعام يمكن أن يؤثر أيضًا على محيط الخصر لديك. يعمل جهازك الهضمي في أفضل حالاته عند تناول الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات، تناول الطعام بشكل متكرر يعني أن عملية التمثيل الغذائي لديك تعمل بشكل أكبر
1- لماذا تعتبر البطن المشدودة مهمة؟
يزيد وجود معدة مسطحة من ثقتك بنفسك ومظهرك. في الوقت الذي يشعر فيه كثير من الناس بالقلق باستمرار بشأن وزنهم ، من الصعب أن تتخيل كيف أن وجود بطن مسطح سيغير حياتك اليومية. ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي تأتي مع بطون مسطحة تجعل الناس يشعرون بتحسن تجاه أنفسهم، 5 تمارين سهلة للتخلص من دهون البطن 1. القرفصاء، قم بممارسة 15-30 عدة كل يوم للحصول على الوضع المناسب. ضع يديك على جانبيك ، ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما البعض. اخفض مؤخرتك نحو الأرض ثم عد للأعلى. يجب أن تبدأ بكعب كعبيك للقيام بهذا التمرين. قد تضطر إلى ثني ركبتيك قليلاً للوصول إلى الوضع الصحيح، لا تخف من بناء ما يصل إلى 30 ممثلاً مع شريكك في الصالة الرياضية.
2- كيفية الحصول على بطن مشدودة
هناك بعض التمارين البسيطة التي يمكن أن تساعدك في الحصول على معدة مسطحة. بعض هذه التمارين ذات تأثير منخفض ، في حين أن البعض الآخر ذو تأثير كبير، فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل للمساعدة في شد بطنك. القرفصاء: تعتبر القرفصاء هي الأفضل لتقليل الدهون في منطقة البطن ، لأنها تنشط العضلات الأساسية وتنشط عضلات المؤخرة والفخذين ، مما يسمح بمدى أكبر من الحركة في الجزء السفلي من الجسم. في نظام غذائي صارم ، يمكنك أداء ما بين 10 و 15 ممثلين. يمكنك أيضًا أداء هذه القرفصاء واقفة ، وعلى منحدر أعلى أو على ساق واحدة إذا لزم الأمر، تمارين الضغط: تعد عمليات الضغط من أفضل تمارين البطن ، والتي يمكنك القيام بها في المنزل مع شريك أو بمفردك. يعمل على عضلات البطن السفلية والظهر والكتفين ويساعد ذراعيك ولبك على البقاء قويين. تأكد من أداء خمس مجموعات من 20 ممثلاً.
3- ماذا يجب أن نأكل للحصول على بطن مشدودة؟
اتباع نظام غذائي غني بالبروتين إن النظام الغذائي الغني بالبروتين يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، مما يعني أنك ستأكل أقل. ربما لاحظت أنني معجب بالبروتين. هناك سببان لذلك: البروتين يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، كما أنه يساعد في كبح الشهية ، تناول الأطعمة قليلة الدهون عندما تحصل على البروتين من أطعمة مثل الدجاج والبيض ، فلا يهم حقًا أن تحتوي على القليل من الدهون ، ولكن إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون مثل النظام الغذائي للنباتيين أو الأشخاص الذين لديهم نسبة عالية من الدهون في الجسم ، فقد يتسبب ذلك في حدوث التهاب ، يمكن أن يجعل هذا الالتهاب من الصعب على جسمك تكسير الدهون والكربوهيدرات الأخرى ، يمكن أن يتسبب أيضًا في تخزين جسمك لدهون البطن حول خصرك.
1-3 البروتين والدهون
وذلك لأن البروتينات والدهون تهضم ببطء ، مما يجعلك ممتلئًا لفترة أطول ، ويضمن لك حرق الدهون أثناء تناول الطعام. سيضمن النظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على البروتينات والدهون حصول جسمك على التغذية التي يحتاجها للحفاظ على معدة مسطحة ، ومع ذلك ، قد يكون من الصعب أحيانًا الحفاظ على وزن صحي ، وعندما تكتسب بضعة أرطال ، قد تشعر بعدم الارتياح. هذا هو الوقت الذي يمكن أن يكون فيه زيادة النشاط البدني مفيدًا جدًا ، سيساعدك التمرين الذي يتضمن تدريب القلب والأوعية الدموية والمقاومة على الحفاظ على وزن صحي.
2-3 الكربوهيدرات والألياف
الأطعمة الغنية بالألياف غنية بالسعرات الحرارية وتساعد على فقدان الدهون. الكربوهيدرات في الحبوب الكاملة الحبوب الكاملة هي أطعمة نشوية تعتبر أطعمة غير كربوهيدراتية غنية بالألياف. وتشمل الحبوب الكاملة ، مثل خبز القمح الكامل والأرز البني والشوفان الكامل. البقوليات البقوليات هي وجبة خفيفة صحية ومريحة للغاية وبديل رائع عندما تبحث عن إضافة كميات كبيرة إلى وجباتك. الفواكه والخضروات الفواكه والخضروات غنية بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات والألياف. إنها تساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول وهي مصادر ممتازة للألياف ، العديد من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية. اللحوم المصنعة من ناحية أخرى ، اللحوم المصنعة مثل النقانق والسجق ولحم الخنزير المقدد واللحوم الباردة ولحم الخنزير غنية بالسعرات الحرارية والدهون ويجب أن تكون محدودة.
3-3 الدهون والسكريات الصحية
ولكن من أجل الحفاظ على وزن صحي وتقليل دهون البطن ، عليك أن تفعل شيئًا حيال نظامك الغذائي وممارسة الرياضة. سيساعدك اتباع بعض النصائح البسيطة على القيام بذلك ، نصائح حول كيفية الحفاظ على البطن 1. تحقق من أن نظامك الغذائي يلعب دورًا كبيرًا في الحصول على معدة مسطحة وإبقائها مسطحة ، لا تأكل كثيرًا وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون. تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من السكر لأنها ستزيد من شهيتك وتجعلك تشتهي الوجبات السريعة لاحقًا. إذا كنت ترغب في تناول الأطعمة غير الصحية ، فحاول تقليل أحجام الحصص. 2. تدريب القوة يجب أن تمارس تمارين القوة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل ، لكن سبع مرات في الأسبوع أفضل.
4- خطط التمرين التي تساعدك في الحصول على بطن مشدود
بصفتي مدربًا للياقة البدنية ، طلبت من عملائي ممارسة التمارين لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق كل يوم ، من خلال القيام بحركات بسيطة تحرق الدهون بمعدل مرتفع ، يمكنك تحقيق بطن مسطح ، بغض النظر عن عدد التمارين التي تمارسها. على سبيل المثال ، استخدم السلم أو كرة التمرين لتحريك جسمك في اتجاهات مختلفة ، باستخدام دفعات قصيرة من الطاقة لرفع معدل ضربات قلبك وحرق المزيد من السعرات الحرارية ، يمكنك زيادة الشدة عن طريق إبطاء حركاتك وتكرار التمرين لزيادة تأثير التمرين ، عندما يكون لديك وقت قصير ، يمكنك استخدام حبل قفز أو مجموعة من عصابات المقاومة لحرق المزيد من السعرات الحرارية والحصول على ذلك الجسم المتناسق والهادئ. يعمل هذا في جميع أنحاء جسمك ، لذلك ستتحقق أيضًا معدة مشدودة ، طريقة جيدة لبدء خطة التمرين الخاصة بك هي رفع الأثقال.
خلاصة حول كيفية الحفاظ على شد البطن
من خلال اتباع نظام غذائي صحي وزيادة مستويات نشاطك البدني ، فإنك تخلق نمط حياة أكثر صحة ، أنت تفعل كل ما في وسعك للمساعدة في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالسمنة وعلاجها. سيكون لديك المزيد من الطاقة ، وتقليل محيط الخصر لديك ، وتحسين مظهرك العام ، يمكن أن يؤدي هذا إلى فوائد أخرى ، مثل الدافع الجنسي الأقوى والأكثر صحة وكثافة العظام أقوى ، إذا كانت لديك أسئلة حول صحتك أو ترغب في معرفة المزيد حول كيفية تحسين صحتك ، فاتصل بأخصائي تغذية مدرب أو طبيب.